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10種常見的紓壓營養素

吃，為什麼能紓壓？主要是跟食物中所含的營養素有關。某些營養素是與情緒相關的神經傳導物質，經過消化吸收之後，能鬆弛神經、緩和情緒，達到放鬆的目的。接下來，我們就來看看，哪些營養素具有這麼神奇的效果，可以改變你的情緒，讓你HIGH起來。 

1 維生素B群－－全穀類、胚芽、糙米、燕麥、 動物肉臟、肉類、豆類. 綠色蔬菜

2 維生素C－－新鮮的蔬菜、新鮮的水果

3 醣類－－五穀根莖類食物、蔬菜類食物

4 色胺酸－－魚類、肉類、奶類、豆類、堅果類

5 酪胺酸－－肉類、海鮮類、蛋類、乳製品

6 鈣－－乳製品、小魚乾、綠色蔬菜、豆類、海藻

7 鎂－－深綠色蔬菜、堅果類

8 鋅－－海鮮類、堅果類、肉類

9 卵磷脂－－大豆、蛋黃、堅果類、蔬菜類

10 Omega 3 －－深海魚、亞麻仁籽

ps:

在吃亞麻仁時，若沒有研磨開來，是不消化的，所以最好能買台芝麻
、亞麻研磨機，要吃時，再研磨，研磨後儘速食用，是最健康的吃法。

B群食物一覽表

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